ダイエット食事の基礎

ダイエット食事法を工夫しよう

「食べずに痩せる」、これが「ダイエットの基礎」だと思っていませんか？
確かに食べなければ痩せますが、それはダイエットとは言いません。
今回は、ダイエットの基礎中の基礎をご紹介しますので、ダイエット食事に関する間違った認識をここで改めて見直してみましょう。

▼食べて痩せる。
実は、食べずに痩せるより、食べて痩せるほうが、健康的で太りにくい体質を作ることができるのです。
ポイントは、1日3食、しっかり食べることです。
1食分の食事には、低カロリーの食品で栄養のバランスを考えた献立がおすすめです。

▼食物繊維を摂る。
食物繊維を含む果物や野菜を摂取しましょう。
ダイエット中でも便秘の改善や解消に役立ちます。
また、食物繊維を含む物には栄養のある物が多いので、毎日の食事に取り入れましょう。
ただし、果物には糖分を含む物もあるので、糖分の摂り過ぎには充分に注意して下さい。

▼塩分は控えめに摂る。
塩分を多く摂り過ぎると、体内に水分を留めてしまい、水太りしたように見えてしまうので注意しましょう。

▼たまには運動して、身体を動かす。
腹筋や腕立て伏せなどのきつい運動をするより、サイクリングやウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が
おすすめです。
これらの有酸素運動によって、新陳代謝が高まり、体内の脂肪の燃焼を促します。

▼水分を摂る。
運動をした後などは、たくさん水分を摂りましょう。
理想は1日1.5リットルです。
老廃物の排出に役立ちますが、摂り過ぎると顔や手足のむくみのもとになりますので、ほどほどに。

▼夜食は控えめに摂る。
夜食を摂らないことは、ダイエットの基本中の基本です。
しかし、どうしても夜食を摂りたい場合は、バナナなどの消化しやすい物を摂るように心掛けて下さい。