「朝バナナダイエット」を簡単に説明すると、朝食の代わりにバナナを食べ、それ以外の食事や間食では何を食べても良いというダイエット法です。

■朝バナナダイエットの方法

朝起きたら、朝食の代わりにバナナをゆっくり噛みながら食べます。
（バナナは、いくつ食べても良いです。）

食べ終わったら、常温の水を飲みます。
（体温を下げないよう、冷水は控えます。）

他の食事では何を食べても問題ありませんが、洋食よりも和食をおすすめします。
（暴飲暴食はしないように気をつけましょう。）

夕食は、寝る4時間前までに済ませましょう。
（夕食後、お腹が空いたら間食よりもバナナもしくはその他の果物を食べましょう。）

間食もOKです。
（体温を下げないよう、アイスクリームなどの冷たい間食は控えます。）

バナナに飽きたら、他の果物（単品）に変えてもOKです。
夜の12時を回る前に寝るようにすると、痩せやすい体質になるようです。
身体の代謝を高めるため、こまめに水分を摂るようにして下さい。
このダイエットには個人差もあり、すぐに効果が現れるとは限りませんので、とにかく気長に続けてみることが大切です。

■オルビスの「プチシェイク」
1日3食のうち、1食分を置き換えるダイエット法です。牛乳を入れてシェイクするだけなので、お手軽です。
栄養のバランスも考えられていて、値段も高くはないので、ダイエット初心者には最適なダイエット食品です。
種類もいくつかあります。
・まろやかバナナ味
・フレッシュストロベリー味
・パイン＆マンゴー味
・オレンジシトラス味
・ミックスベリー味
・ミックスピーチ味
・みつりんご味　　　　・・・・・などなど。

口コミによると、果肉がたっぷり入っており、まるでフルーチェのような感じの食品なのだそうです。
実際に試した人からは、「とてもおいしかった」、「これなら続けられる」と、好評を得ているようです。

■豆乳おからクッキー
1日3食のうち、1食分を置き換えるダイエット法です。
大豆とおからが原材料で、甘さを抑えた低カロリーのクッキーです。
このクッキーには、食物繊維とイソフラボンが含まれているため、美容と便秘に良い効果が期待できます。ヘルシーで栄養もあり、腹持ちも良いため、水分と一緒に摂ると、満腹効果が得られます。
効果には個人差があるものの、お手軽かつ健康的にダイエットできる食品だと言えるでしょう。

◆ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、クエン酸などのビタミン類
老化を防ぐ成分や、美肌効果および美白効果のある成分が含まれています。

◆カリウム
体内の老廃物や余分な水分を排出し、疲れやむくみを解消します。

◆香り
交感神経が活性化されることにより、脂肪が燃焼し、ダイエットの効果が得られます。

◆果汁
グレープフルーツを絞って果汁にすると、食欲を抑え、グレープフルーツ内の美肌成分もよく吸収されます。

次に、グレープフルーツを使用したダイエットについて、簡単に説明をします。

■グレープフルーツを使ったダイエット法
1日3食のうち、グレープフルーツを使用するのは、朝食と夕食です。
朝食と夕食時、グレープフルーツ1個と、食後に豆乳をコップ1杯分摂取します。
夕食については、魚や肉を代わりに食べても良いようです。
昼食は、暴飲暴食にならない程度に、好きな物を好きな分量だけ摂って下さい。
もしも、グレープフルーツだけでは物足りないという場合は、生野菜を摂取して下さい。

なお、グレープフルーツを使用したダイエットをする場合、病院から出されている薬を飲んでいる人は、ダイエットを始める前に、掛かりつけのお医者さんに相談をして下さい。
グレープフルーツの果汁には、薬に影響を及ぼす成分が含まれているため、注意しなければなりません。

グレープフルーツは、脳梗塞やガンを予防する効果があると言われ、健康に関してもより良い効果が期待できると言えます。

キャベツでダイエットをする場合、2つの方法があります。
それは、食前にボール1杯分のキャベツの千切りを食べる方法と、1日3食のうち、1食分をキャベツだけにする方法です。

前者は、メインの食事の前に、千切りにしたキャベツをゆっくり食べることで満腹感を得る方法です。
こうすると、メインの食事では食べすぎを抑えることになり、結果的にダイエットの効果が得られるというわけです。
後者は、1食分に限り、メインの食事をキャベツにする方法です。
他の2食分については、暴飲暴食にならないよう、バランスの良い食事を取りましょう。

なお、人によってはキャベツをそのまま食べることに抵抗があるという人がいます。
その場合は、ドレッシングをかけてもOKです。
ただし、マヨネーズや油が使用されているドレッシングなどはNGで、おすすめのドレッシングは、「ノンオイルドレッシング」です。
食後にお腹が空いたら、キャベツを少量食べて下さい。

最後に注意点ですが、炭水化物の摂り過ぎは太る原因になるため、ダイエット中は炭水化物の摂取をあえて避けている人が多いのですが、キャベツダイエットでは、炭水化物もバランス良く、きちんと摂りましょう。

炭水化物を抜いてキャベツダイエットをすると、リバウンドの原因になります。
また、適度に脂分や糖分もバランス良く摂取することにより、健康的なダイエットを実現することができます。キャベツは免疫力も高めることができる食品なので、毎日少しずつでも摂取すると良い食材だと言えます。

まずは、このクッキーパンに使用されている原材料は、豆乳やおからなどです。
これらの原材料には、健康に良いとされる食物繊維や、大豆イソフラボンを初めとして、大豆サポニン、大豆レシチン、大豆ペプチドなどの成分が含まれています。
また、クッキーパンには「白神こだま酵母」が他の酵母の約4?5倍は多く含まれており、甘さも控えめです。

「これだけ低カロリーだと、かえってお腹が空いてしまい、食べ過ぎるのでは？」と思われがちですが、こう見えて意外と満腹感を得られるというのも、クッキーパンが好評を得ている秘密です。
原材料におからが使用されていることを先に述べましたが、おからは満腹中枢を刺激し、満腹感を持たせてくれる原材料です。
だからこそ、多く食べ過ぎてしまうということもなく、適度な量で心身ともに満足できるのでしょう。

ちなみに、このクッキーパンは、1日の食事のうち、2食までなら置き換えることができるそうです。固くて食べづらいということであれば、レンジなどで温めれば柔らかい状態にすることもできるようです。
甘さ控えめで、下味もそれほどついていないので、食パンなどのようにマーガリンやジャムなどをつけて食べたり、低カロリーなので、シチューなどのおかずと一緒に摂ることもできます。

それに比べて日本で販売されているキムチのほとんどは、乳酸発酵が不充分な浅漬けキムチなので、ダイエット食品としてはあまり最適とは言えないようです。

キムチがダイエット食品として最適なのは、食べると新陳代謝がアップすることにより、体内の邪魔な脂肪を燃やしてくれるからです。
韓国で作られているキムチにもいろいろな種類があり、ダイエット効果を得たいなら、「魚介類の塩辛」が使用されているとか、充分に乳酸発酵されたものを選びましょう。
キムチに含まれている乳酸菌の働きによって、便秘などの改善、体内に余分な脂肪がたまらない、などの効果あり、免疫力を高めることもできるそうです。

なお、キムチと相性の良い食べ物は「納豆」です。納豆が好きな人は、納豆と組み合わせて食べると、ダイエット効果がアップするかもしれませんね。

日本では本場のキムチがお店で売られていることは少ないので、韓国で作られたキムチを手に入れたいなら、今はネット通販でもキムチの販売が行われているので、購入を検討してみてはいかがでしょうか。

最近では、「黒酢」を使用した「黒酢ジュース」も市販されるようになり、アセロラ黒酢、黒豆黒酢、ざくろ黒酢、グレープフルーツ黒酢、カシス黒酢など、たくさんの種類が製造されています。
「黒酢ジュース」は市販されている物だけではなく、自分で作ることもできます。黒酢と一緒に好きな物を混ぜれば、オリジナルの「黒酢ジュース」が作れるのです。
毎日続けるとなると、同じ「黒酢ジュース」だと飽きてしまいますので、自分が作りやすくて飲みやすい「黒酢ジュース」をいろいろ作って、日替わりで飲むようにすると良いかもしれませんね。

黒酢は、運動する前や運動した後に飲むと良いそうです。
空腹時に飲むと、気分が悪くなる場合もあるので、空腹時は避けたほうが無難かもしれません。
なお、胃腸が弱い人は、食事の後に少しずつ飲んでみると良いでしょう。

元来、コーヒーには血栓を防いだり、動脈硬化や大腸ガンを予防する効果があり、実際にコーヒーを飲んでいる人についてデータを取ったところ、結腸ガンになりにくいというデータが得られたそうです。

また、コーヒーには体内に蓄積された脂肪を分解する働きもあり、分解された脂肪は血液中に脂肪酸として排出されて行くため、その間に運動を行えば、脂肪が燃焼し、ダイエットの効果が得られる、ということのようです。

ダイエット中は、やせたい思いからストレスが溜まり、精神的に不安定になりがちですが、コーヒーには精神を安定させる効果があるため、それほどストレスを感じることなく、ダイエットを続けられると思います。
ただし、コーヒーがダイエット食品として最適だと言っても、飲み過ぎないように注意しましょう。
コーヒーを摂り過ぎると、血糖値に悪影響を及ぼします。

なお、コーヒーは入浴前や運動前、食後に飲むと良いそうです。
1日につき、4?5杯ほど飲めば充分なようです。ただ、ミルクや砂糖は控えめにして下さい。

また、妊娠している人は1日3杯以下で充分だそうです。
それ以上飲むと、流産する危険が強まります。脂肪は冷えた部分につきやすいので、アイスよりもホットで飲むことをおすすめします。

早くダイエットしたいと考えるなら、液体タイプの「スープタイプ」や「ドリンクタイプ」をおすすめします。
液体タイプじゃ、食べた気がしない････と思うなら、「パスタ＆リゾットタイプ」や「シリアルタイプ」がおすすめです。
種類が多いので、日替わりでいろいろなタイプを試すのも良いでしょう。

なお、「マイクロダイエット」には、満腹中枢を刺激するポテトタンパク質、吸収や消化がゆっくりと行われる不溶性食物繊維、大豆に含まれている大豆ペプチドという3大成分を新たに加え、約50種類の栄養素が配合されていることから、健康的にダイエットできる食品だと言えるでしょう。

実際に、「マイクロダイエット」を試した人たちの約9割がダイエットに成功したという実績もあり、種類も多くておいしいので、飽きることなくダイエットを続けられる、というのが多くの人たちから支持を得ている本当の理由のようです。

そこで、ダイエットに適していると思われるお茶を2つほどピックアップしましたので、体内の脂肪撃退に
役立ててみてはいかがでしょうか。

2つ目は、「杜仲茶」。
杜仲茶も、結構有名なお茶の名前ですね。
杜仲茶には、ミネラルやビタミンが豊富に含まれており、血管を柔軟に保つ働きがあります。

また、内臓についた脂肪を減少させる働きがあるので、脳梗塞や心筋梗塞を防ぐとともに、体内の内臓についた無駄な脂肪も落とすことができます。
内臓についている脂肪は、体内に蓄積されることによって、病気の原因にもなります。脂肪は太っている人だけではなく、痩せている人にもついているものなので、痩せているからといって油断はできません。
杜仲茶を飲んで、内蔵についた脂肪を撃退しましょう。

これらのお茶のように、ダイエット茶には健康に適したものが多くあります。
日々の食事の中に取り入れれば、無理なダイエットをしなくても良くなるかもしれませんね。

そこで、お手軽な野菜を使ったダイエット法をいくつかご紹介します。

▼根菜類を使ったダイエット
根菜類とは、土の下に実ができる大根やにんじん、カブ、芋、ごぼう、ショウガなどのことです。
これらはダイエットに最適な野菜なので、少しずつ毎日の献立に取り入れましょう。

▼もやしを使ったダイエット
もやしは不溶性食物繊維が多く、満腹感を得られることから、食べ過ぎを防ぐことができるだけではなく、便秘の改善にも役立つ野菜です。
ビタミンCも豊富でカロリーも低く、脂肪が溜まりにくいため、適度に摂取すれば、ダイエットに最適な野菜のひとつだと言えます。

もやしを使ったダイエットは、一般的に「もやしダイエット」と言われ、毎食時にもやしを使った料理を一品加えるだけです。
ただし、もやしを食べ過ぎた場合、お腹が緩くなるようなので、摂取量には充分に気をつけて下さい。

「ローカロ食品」とは、極めて低カロリーな食品のことで、いろいろな食品が今では低カロリー化され、ダイエットで用いられています。
以下に、そのうちのいくつかを挙げてみたいと思います。

▼ローカロビーフカレー
ビーフカレーといえば、カロリーの高い食事ですが、このビーフカレーのカロリーは86kcalと低カロリーです。
ローカロライスと一緒なら、好きなカレーライスを抜かなければならない、といったこともありませんね。

▼ローカロ唐揚げ
唐揚げも通常はカロリーが高く、ダイエット中は食べたくても食べられない物のひとつに数えられていますが、
この唐揚げは低カロリーなので、好きな唐揚げを我慢することなく、安心して食べられます。

▼ローカロ雑炊
1食33カロリーと、かなり低カロリーの雑炊です。1ヶ月分販売されている物もあります。
栄養のバランスもきちんと考慮されているので、ダイエットには最適です。

▼ローカロ牛丼
通常はお肉も多く、その分カロリーの高い食べ物とされていますが、こちらの牛丼は75カロリーと
かなり低カロリーです。
ダイエット中は、カロリーの高いお肉の摂取は敬遠されがちですが、この牛丼なら問題なくお肉を摂取することが
できそうです。

「ローカロ食品」には、上記以外にもカロリーが高いと言われるアイスやケーキ、和菓子にウィンナー、焼きそばやパンなどがあります。
「ローカロ食品」が販売される以前は、好きな食べ物を我慢しなければダイエットすることはできませんでしたが、今では「ローカロ食品」の種類も豊富になり、好きな食べ物を我慢しないでダイエットすることができるようになりました。
その結果、ストレスによるリバウンドも起きにくくなり、かなりダイエットしやすくなったと言えるでしょう。

▼食物繊維を摂る。
食物繊維を含む果物や野菜を摂取しましょう。
ダイエット中でも便秘の改善や解消に役立ちます。
また、食物繊維を含む物には栄養のある物が多いので、毎日の食事に取り入れましょう。
ただし、果物には糖分を含む物もあるので、糖分の摂り過ぎには充分に注意して下さい。

▼塩分は控えめに摂る。
塩分を多く摂り過ぎると、体内に水分を留めてしまい、水太りしたように見えてしまうので注意しましょう。

▼たまには運動して、身体を動かす。
腹筋や腕立て伏せなどのきつい運動をするより、サイクリングやウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動が
おすすめです。
これらの有酸素運動によって、新陳代謝が高まり、体内の脂肪の燃焼を促します。

▼水分を摂る。
運動をした後などは、たくさん水分を摂りましょう。
理想は1日1.5リットルです。
老廃物の排出に役立ちますが、摂り過ぎると顔や手足のむくみのもとになりますので、ほどほどに。

▼夜食は控えめに摂る。
夜食を摂らないことは、ダイエットの基本中の基本です。
しかし、どうしても夜食を摂りたい場合は、バナナなどの消化しやすい物を摂るように心掛けて下さい。

「デザートダイエット」は、主に「食前にデザートを食べる」というダイエット法で、成功率は100％を誇っています。
そんな「デザートダイエット」のポイントは、次のとおり。

■昼食前にはヨーグルト
昼食前に食べるデザートは、無糖のヨーグルトがおすすめです。
蜂蜜と一緒に食べると良いようです。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれているので、昼食を摂る前に腸の調子を整えることができます。

■デザートは水と一緒に摂る
おすすめは、50?70カロリーのデザートです。
お水と一緒に摂ると、満腹感で満たされて、過食を防ぐことができます。
50?70カロリーというのは、クッキー1、2枚くらいの分量です。
もしわかりにくいのであれば、ブドウ糖を含む100カロリーの食品の半分を摂取して見て下さい。

簡単にポイントをあげてみましたが、いかがでしょうか。
このダイエット法の一番のメリットは、リバウンドがほとんどないことです。

しかし、栄養価は大きいものより高いことがわかっています。
収穫後、1ヶ月ほど経つと、多少甘味が増す代わりに、フラクトオリゴ糖が分解されてしまうので、収穫したらすぐに漬物にしておくと良いでしょう。
ただし、「ヤーコン」は食べ過ぎるとお腹がゆるくなりますので、気をつけて下さい。

なお、「ヤーコン」の調理法には、以下のようなものがあります。
■酢の物にする
■キムチ漬けやヌカ漬けにする
■細く切って炒める
■大きいものは苦味がないので、皮をむいてサラダにする
■かき揚げや天ぷらにする
■ビタミンCやレモン汁を一緒に入れて、ジュースにする